在分享我的生活观察实验之前，我还想谈两个因素——精力和时间。

对于任何行为习惯的养成，这两个因素都至关重要。不管我们想做一件事情的动机有多强，如果我们管理不好自己的精力和时间，这件事情就会化为泡影。

你可以想象一下，你每天休息不好，无精打采，再上一天班，搞得自己精疲力尽，下班后有点时间只想瘫在沙发上刷刷抖音，那还谈什么行为管理和习惯养成呢？

针对这两点，我分享一些自己的经验心得。虽然带有个人化的倾向，可能并不适合你，但行为背后的宗旨是明确的：关注自我，回归自然。只有我们把目光回归自己身上，观照自己的内心，才会找到最适合自己的原则和方法，从而管理好自己的精力和时间。只有当我们拥有了充足的精力和时间后，才有可能去进行敏捷行为设计和习惯养成。

我管理精力主要通过以下几点：

  • 充足睡眠。我对睡眠的要求比较高，一天下来至少要保证7.5小时的睡眠时间，不然就会感觉精力不济。我通常晚上11:20左右睡，早上6:30左右醒，大概能保证7小时左右的睡眠时间。再加上午间休息的半小时，一天基本上可以保证7.5小时的睡眠时间。
  • 规律饮食。我一日三餐非常规律，除了避免摄入过多甜食和高盐辛辣食物外，基本不挑食，也不过量饮食。不饮酒，很少喝各种饮料，平时基本上就白开水。
  • 适当锻炼。我对锻炼身体不执着，但也不间断，能做多少算所少，以轻松适度保持精力为导向。一般工作日下午会做一套广播体操，晚上会去公园散步或慢跑，不超过一小时。
  • 冥想充电。除了充足的睡眠，我还会根据当天精力消耗快的情况，通过冥想的方式给自己实时充电，快速恢复精力。这个技巧对我非常有用，不管是在工作中，还是在日常生活中，当我明显感觉到自己精力不济时，会按下暂停键，找个相对安静的地方冥想10分钟，再继续原先的事情。

我管理时间主要通过以下几点：

  • 不看任何平台直播。我手机上不安装任何直播平台App。像抖音这样的直播平台，绝对是时间的黑洞，你一天有多少时间都会被它吸进去，所以还是不要碰的为好。我曾经做过试验，因为感觉自己还是比较自律的，不至于无法自拔停不下来吧，但刷着刷着就过去了一两个小时，确实很难控制，所以干脆就从源头杜绝掉。
  • 关闭大部分消息推送。我只保留几款App的推送，像邮件、微信、钉钉、且慢等，其它App的消息推送全部屏蔽。时间是我们最宝贵的资源，但商业社会任何平台和应用都在试图抢占我们的时间。为了打赢这场人生的时间大战，不得不使用一些极端手段，否则我们的人生就会被这些平台所收割。
  • 不主动关注热点新闻。这个听起来很奇怪，似乎不合情理。但我要表达的是：大部分的热点新闻都不值得我主动关注，值得我关注的新闻自然会通过一些渠道进入我的耳朵，然后我再深入了解即可，并不会影响什么。我们不要患上世界焦虑症，好像我们不时刻关注世界上发生了什么，就会变回山顶洞人。有些事情，你关注的再多，并不会对你自身带来改变，只是满足了一下好奇心和饭后的谈资而已。
  • 不刻意展开社交活动。对于像我这样的平凡人来说，人脉关系没有那么重要，保持一个小圈子就好。关注自己、关注家人、关注身边的朋友，对于我们普通人来说，才是最有意义和价值的事情。这并不意味着要把自己封闭起来，以学习成长和兴趣爱好为导向，有缘就一路同行，无缘就擦肩而过，也没什么不好。这就是自然之道。